posiłek po treningu

ja prosto po treningu szamam porcje bialka WPC, a po 45-60min posilek ryż + kura, (jestem endo).... i jest lux

ale wiele zależy także od tego potreningowego posiłku- od odzywiania w ciągu dnia- takie wyrwane z kontekstu opisy moga zafałszowywac obraz i tylko częściowo pasować do całości. możesz brać białko i spróbować dodać do tego z 30g. węgl. posilek potrenigowy może ich także nieco zawierać- jednak nie za wiele/rozkladaj wszystkie węgl w miare [...]

bezposrednio po treningu gainer, do godziny po normalny posilek (ww + b)

Na 2 godzinki przed treningiem (u Ciebie 15) zjedz posilek skladający się z bialka (mięsko/rybka), węglowodanów (kasza/ryż/makaron/chlebek razowy), warzyw/owocu oraz tluszczy. Bezpośrednio po treningu wypij carbo, a jak przyjdziesz do domu zjedz np. makaron z piersią z kurczaka i warzywami.

[...] itp.) 4.Smażony filet do wyrzucenia, gotuj w wodzie, lub na parze(równie dobry na parze, polecam). 5. Przed spaniem nie spożywałbym owoców, wgl. żadnego źródła węgli. Rozdziel może posiłek ostatni na dwa, w tym po treningu spożyj białko + banany/carbo W tym przed spaniem serek wiejski niech będzie, trochę go więcej bym dał + jakieś warzywka.

[...] mięso+ryż, kasza itp. 3. po treningu lepiej byłoby dać ok. 35g WPC + 2 banany lub Carbo Reszta w miarę, ale przydałoby się przesunąć siłownię o ok. 1-2h i dać 1 dodatkowy posiłek taki jak ten piers+kasza. Serek wiejski zamiast twarogu - ok ale musi być go ok 300g. O kiełbaskach, parówkach i szynkach zapomnij. Zmieniony przez - Badr w dniu [...]

Nie w tył, tylko z tej 14:00 np. na 16:00-17:00. Zmieścisz wtedy spokojnie posiłek przed treningowy. Jeśli masz już Mass Activatora albo innego Gainera to daj po treningu ok. 100g. Białko by się przydało.

Pep ma racje po treningu muszę wypić odżywke dopiero po 40 minutach jestem w stanie normalnie zjeść posiłek

[...] + orzechy włoskie Zamiast ostrowi daj jaja 2. Sniadanie Wafle ryżowe + polędwica sopocka / chleb pełnoziarnisty + tuńczyk lub ser gouda Daj oliwy + warzywa. Skoro to jest posiłek w szkole to może być. Zamiast polędwicy możesz dać kuraka. 3. Obiad przed treningiem: ryż brązowy + piers z kurczaka/ryba + warzywa OK 4. Po treningu bezpośrednio [...]

dokladnie bezposrednio po treningu moze byc ten banan i odzywka a po powrocie do domu jeszcze normalnie potreningowy posilek

[...] + płatki owsiane (3/4 szklanki) Dodaj jakiś owoc np. banan. 100g gainera + orzechy B: 20g W: 65g T: 20g Od biedy może być ale tutaj dałbym normalny pełnowartościowy posiłek. Orzechy jeśli już to włoskie. 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe Wywal margaryne i masło orzechowe. Szynka to [...]

czyli ma być tak że bcaa przed treningiem od razu po treningu hard mass i po 30 min pełnowartościowy posiłek a białko tylko w brakach w diecie dobrze rozumiem ??

od razu po treningu porcja nitro 15-20min przerwy pijesz gainera i potem mozesz jesc posilek bez zadnej przerwy lub dodac gainera po posilku-wybor nalezy do ciebie

jeżeli jesz do 1,5-2h po treningu to nie musisz stosować żadnych zabiegów typu szejk, owoce, itp. jeżeli natomiast ten posiłek jesz później to warto zjeść porcję białka, dodać eaa i węglowodany czyli np. tradycyjny banan i szejk białkowy

możesz Bcaa, walić po treningu w celu zmniejszenia katabolizmu, ale moim zdaniem aminokwasy sprawdzaja sie podczas redukcji, w czasie robie nia masy budowania miesni, rób tak po siłowni carbo lub carbo i białko potem za jakies 40 minut posiłek

Wprowadź dietę tak jak zasugerował kolega wyżej. Gainer tylko bezpośrednio po treningu. Tego typu odżywki nie bardzo nadają się jako posiłek w ciągu dnia.

po treningu posilek bez tluszczu, za to troche wegli doloz (nie przejmuj sie - organizm tez nauczy sie korzystac z tluszczu). reszta ok

6.00 1.Posiłek -100g Płatków Owsianych B:12 T:7 W:62 -Mleko 2,0% 200ml B:7 T:4 W:10 - 3 jaja -Jogurt naturalny 2.(szkoła) 10.00 chleb Żytni Razowy 100G B:6 T:2 W 46 Polędwica z piersi kurczaka 100gB:20 T:1,4W:0 troche masła osełkowego warzywa do pojemnika - orzechy włoskie 25g B:4 T:15 W:3 3 13.00 (szkoła) Chleb Żytni Razowy 100G B:6 T:2 W:46 [...]

[...] na końcu. Nie wiem czy jest sens brać glutaminę razem z białkiem serwatkowym - w zasadzie to samo. Jeżeli robisz areoby osobno to nie sadzę aby był potrzebny jakiś specjalny posiłek potrenigowy. Na Twoim miejscu wypiłbym węglowodany z DUŻĄ ilością wody (2litry mozna stracić w godzine areobów). Ewentualnie trochę glutaminy. Moderator Odżywianie

po treningu gainer a po godzinie normalny posilek